Адаптация после моря у взрослого симптомы. Как справиться с акклиматизацией быстро. Таблетки от акклиматизации
В холодное время года так хочется погреться на жарком солнышке и искупаться в море. В настоящее время такая возможность появилась даже у семей-бюджетников – приобрести путевку в жаркую страну не так дорого, особенно когда отпуск приходится на непопулярное время – не совпадает с летом и возможными праздниками.
Симптомы акклиматизации на море
Предвкушение приятного отдыха не оправдывается. Через 2-3 дня кто-то из семьи заболевает – и, чаще всего – это дети. Взрослые тоже испытывают недомогание, но объясняют это волнением, усталостью, беспокойством за детей и сменой часовых поясов. Взрослые недоумевают, где умудрились подхватить инфекцию? Между тем это еще не болезнь. Так проходит акклиматизация – организм приспосабливается к новому климату.
Симптомы акклиматизации действительно напоминают начало бактериальной инфекции и у детей больше выражены, чем у взрослых.
Симптомы адаптации во многом зависят от иммунного статуса человека, его возраста, общего состояния здоровья, индивидуальных реакций организма.
Взрослым и детям на привыкание к новым условиям требуется не меньше 10-14 дней – к сожалению, их нет, так как путевки обычно приобретаются на 7-10 дней. Именно поэтому врачи не советуют с детьми, возраст которых младше 3 лет, «срываться» с места на короткое время и вести их «купаться» в условия другого климата. Адаптация у малышей проходит тяжело и риск подхватить «местную» инфекцию у ослабленного адаптацией организма повышается.
Маленьким деткам все равно, где плавать – на море или в прогретом надувном бассейне на берегу местной речки. Если путевка рассчитана на короткий срок, детей лучше с собой не брать.
Симптомы акклиматизации у детей и взрослых во многом отличаются. У взрослых после прибытия на место появляется временная усталость, расстраивается пищеварение.
Через 1-2 дня состояние резко меняется – появляется желание двигаться, при этом они начинают испытывать общее недомогание. У детей активность проявляется в первые 2 дня – так нервная система реагирует на смену обстановки.
Детям все интересно, и волнения, которые даже подсознательно испытывают в дороге взрослые, их не касаются. Усталости они не испытывают. Повышение двигательной активности у взрослых начинается одновременно с симптомами недомогания у детей.
Детский организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и симптоматика та же, что и после дорожной усталости у взрослых.
Признаки акклиматизации:
- слабость;
- головокружение;
- тошнота, рвота и диарея «путешественника» – реакция на новую пищу и воду;
- субфебрильная температура;
- лихорадочное состояние;
- першение в горле;
- усиленное потоотделение.
У женщин может появиться расстройство менструального цикла.
Как помочь организму
Не стоит для облегчения состояния хвататься за аптечку и бесконтрольно пить противоаварийные, противопростудные и – тем более – антибактериальные препараты.
Волноваться следует только тогда, когда температурный показатель подошел к 38ºС. Это показывает, что на фоне пониженного из-за адаптации иммунитета в организм внедрилась болезнетворная флора. Во всех остальных случаях достаточно принимать витамин С и пить побольше воды. Взрослым достаточно выпивать от 1,5 до 2 л воды в день, а детям необходимое количество рассчитывают по весу. Массу тела малыша умножают на 30 – это получается необходимое количество в граммах.
Например, малышу, весом в 20 кг достаточно выпивать между приемами пищи и соков 600 г воды – то есть 2 стакана. Ни в коем случае нельзя пользоваться местными «чудодейственными» источниками или пить воду из-под крана.
Ассортимент в магазинах сейчас достаточно широкий, и если заранее узнать, какую воду можно приобрести в той стране, куда направились на отдых, организму не придется к ней даже приспосабливаться, что сможет уберечь от диареи.
В первые дни не стоит много двигаться или проводить все время на пляже. Усталость и солнечные ожоги могут утяжелить общее состояние. Чтобы дети меньше ощущали перемен, им требуется придерживаться привычного режима дня. На солнце им даже при отсутствии неприятных симптомов находиться следует только во время, когда оно менее опасное – до 10 часов утра и после 16 часов вечера.
Большинство трехзвездочных отелей – не говоря уже о комплексах повышенной звездности – имеют на своей территории бассейны и оборудованные площадки для отдыха с навесами.
В жаркое время следует пользоваться этими площадками для отдыха. Еще один способ уменьшить неприятные симптомы и избавиться от чувства усталости в первые дни – заранее перейти на новое время. Переход осуществляется постепенно, за 1-2 неделю до переезда.
Проблемы с кишечником, если требуется повысить двигательную активность, решаются в большинстве случаев медикаментозно. Когда есть возможность питаться в одном месте, условия хорошие, никуда «бежать» не требуется, то достаточно пить много воды, чтобы нормализовать водно-электролитный баланс, и организм сам приспособится к новым условиям.
Возвращение домой
Симптомы акклиматизации после моря у взрослых и детей протекают практически одинаково.
Возвращаются неприятные симптомы: ломота, температура, боль в горле, усталость… Поскольку климат холодный, в это время возможность подхватить вирусную или бактериальную инфекцию повышается.
Не стоит грешить на плохой кондиционер и неудачных соседей в транспортном средстве – реакклиматизация всегда проходит тяжелее. Чтобы зимний отдых не привел к проблемам со здоровьем – приходится возвращаться на работу на пике недомогания, что чревато возникновением осложнений – нужно учитывать подобные свойства организма. Если оставить себе на адаптацию пару свободных дней, то снять остроту проблемы удастся к выходу на работу.
Можно ли избежать акклиматизации?
Взрослые, которые часто меняют климатические пояса, приспосабливаются к подобным условиям и уже не испытывают неприятные симптомы в полной мере. Недомогание первых дней быстро отступает.
Тем же, кто редко покидает постоянное место жительство, адаптироваться к новым условиям приходится даже при переездах в своем часовом поясе. Непривыкший к переменам организм с трудом приспосабливается даже к воде.
Акклиматизация – это приспособление организма к смене географических (в частности – климатических) условий. Допустим, если вы переезжаете с севера на юг, из города с влажным климатом в климат сухой. Естественно, первое время организм будет подстраиваться под новые условия обитания. И речь идет не только о глобальном переезде, но и об обычном отпуске.
Какие основные симптомы акклиматизации ? Слабость, апатия, головные боли, головокружения, нарушения сна. Может подниматься температура и болеть горло, поэтому иногда акклиматизацию принимают за обычную простуду. Реже могут наблюдаться нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: боли в животе, тошнота, рвота, расстройства желудка. Таким образом, организм реагирует не только на смену климатических условий, но и на непривычную для него пищу или воду.
Обычно симптомы акклиматизации проявляются на второй-третий день после приезда и могут иметь место от двух дней до недели. Насколько долго продлится акклиматизация зависит о многих факторов. Во-первых, от возраста. Считается, что тяжелее всего происходит акклиматизация у детей и пожилых людей. По мнению педиатров, вывозить детей до 3-х лет в страны, где климат сильно отличается от тех, где родился и живет ребенок, довольно рискованно.
Смена климата может негативно отразиться на здоровье вашего малыша. Акклиматизация у детей постарше также происходит острее и продолжительнее, чем у взрослых. Поэтому внимательно изучите особенности той страны, куда планируете отправиться в отпуск, и взвесьте все «за» и «против». Так, с детьми не стоит ехать на курорты в сезон, когда температура воздуха там достигает 40-50 градусов (например, в Египет летом). Если у ребенка проблемы с органами дыхания, то ему будет тяжело находиться в жарких местах с повышенной влажностью. Во-вторых, длительность акклиматизации зависит от состояния здоровья человека. Чем больше хронических заболеваний, тем более непредсказуемым может быть процесс акклиматизации . Наконец, играют роль индивидуальные особенности организма.
Для того, чтобы акклиматизация происходила наименее болезненно, достаточно соблюдать ряд несложных правил.
В отпуске старайтесь максимально соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время. Соблазн отоспаться, что называется, «про запас», велик, но здоровью на пользу это не пойдет. Особенно важно соблюдение режима, если вы отправляетесь в страны с другим часовым поясом. Не пытайтесь сразу же перестроить режим за один день, адаптируйтесь к новым условиям постепенно. Желательно, еще до начала отпуска, сдвигать график подъема и отхода ко сну на полчаса-час в день в течение недели. Тогда привыкание к новому времени в отпуске пройдет практически незаметно.
Вообще, подготовку к отпуску стоит начинать как минимум за 7-10 дней до отъезда. Постарайтесь ограничить физические нагрузки, больше отдыхайте, привыкая к отпускному распорядку дня. Если позволяет погода, полезно будет принять кратковременные солнечные ванны. Они подготовят кожу к курортному солнцу.
Режим питания - еще одна важная вещь для того, чтобы акклиматизация не смогла серьезно подпортить ваш отпуск. Старайтесь питаться регулярно в одно и то же время. Не налегайте на экзотические продукты. Понятно, что когда приезжаешь в отель, где все включено и шведский (точнее, турецкий или египетский) стол так манит своей доступностью, контролировать себя довольно сложно. Тем не менее, если вы не хотите провести остаток отпуска, мучаясь проблемами с желудком, запомните: умеренность и еще раз умеренность! Постарайтесь, чтобы рацион по максимуму состоял из фруктов и овощей, и по минимуму – из мяса и кондитерских изделий. Особое внимание уделите воде – нередко именно она становится причиной желудочно-кишечных расстройств. Ни в коем случае не пейте воду из под крана! Покупайте минеральную или питьевую воду в бутылках.
Отправляясь в отпуск с детьми, об их реакции на смену климата стоит подумать заранее. Поскольку процесс акклиматизации у детей довольно длительный, лучше всего уезжать на отдых не меньше, чем на месяц. Акклиматизация займет дней 7-10, за остальное время можно будет полноценно отдохнуть. Начните подготовку к отдыху за месяц до отъезда: давайте ребенку витамины, они положительно влияют на иммунную систему и помогают легче переносить смену климата. Не лишней будет консультация врача-педиатра.
Иногда по возвращении домой происходит обратный процесс – реакклиматизация . Организму, который уже перестроился под новые условия, приходится заново адаптироваться к привычным. Обычно реакклиматизация проходит быстрее и безболезненнее. Тем не менее, постарайтесь первую неделю после отпуска не бросаться в работу с головой, возвращайтесь в трудовую колею постепенно. Женский журнал JustLady желает всем удачного летнего отдыха и легкой акклиматизации!
Елена Яркова
Женский журнал JustLady
Наверное, нет такого человека, который бы не ждал лета и отпуска. Ведь эти два понятия неразделимы! Для большей части населения отпуск всегда ассоциируется с морем. Однако часто приятное путешествие заканчивается грустными последствиями, одно из которых - акклиматизация после моря.
Что такое акклиматизация?
Акклиматизация представляет собой процесс адаптации организма к новой среде обитания, в частности, к новым погодным условиям. Человеку, который меняет одну климатическую зону на другую, приходится перестраиваться и психически, и физически: привыкать к новой температуре, воздуху, разнице во времени (если такая есть).
Наиболее тяжко переносят акклиматизацию дети. Всё потому что их иммунитет не совсем стойкий, организм ещё слабый и подвержен различным влияниям. Последствия смены климата могут возникать у людей пенсионного возраста, а также у тех, кто болеет хроническими заболеваниями.
Акклиматизация: симптомы, лечение
Для того чтобы быстрее преодолеть период акклиматизации, нужно знать, какими симптомами она проявляется. Итак:
- Повышенная температура тела.
- Головная боль, головокружение.
- Насморк.
- Диарея или, наоборот, запор.
- Кашель.
- Нарушенный сон.
- Слабость и усталость.
Часто такие симптомы адаптации путают с инфекционными заболеваниями или вирусами и, естественно, начинают медикаментозное лечение. Однако не всегда такая терапия является правильной, более того, она может усугубить процесс адаптации к климату.
Чтобы избежать последствий акклиматизации, за месяц до планируемой поездки нужно вплотную заняться своим организмом. Правильный образ жизни, здоровое питание, комплекс витаминов и минералов помогут менее болезненно привыкнуть к новым условиям окружающей среды.
Акклиматизация после моря, симптомы которой могут быть самыми разными (чаще это симптомы ОРВИ), пройдёт легче, если отпуск спланирован правильно и на следующий день не нужно идти на работу. Всегда необходимо оставлять время, чтобы прийти в себя.
Виды акклиматизации
В зависимости от того, где планируется отдых, период акклиматизации условно можно разделить на привыкание к жаркому, северному или горному климату.
Один из самых распространённых видов адаптации - это адаптация к и акклиматизация после моря. Первым признаком адаптации к жарким странам является нарушение водно-солевого обмена. В связи с человек употребляет много жидкости и, соответственно, меньше пищи. Организм выглядит уставшим и истощённым. Параллельно нарушается и терморегуляция. Люди постоянно потеют, ощущают головокружение. Наблюдаются головные боли, пересыхание и покраснение кожи.
Не проходит бесследно привыкание к холодному, северному климату. Низкая температура воздуха, изменение светового режима и недостаток солнца могут вызвать:
- Сонливость и утомляемость.
- Снижение аппетита.
- Переохлаждение.
- Бессонницу, стресс, депрессию.
Достаточно тяжело проходит акклиматизация в горной местности. Минимальное количество кислорода и высокое давление иногда очень тяжело сказываются на здоровье, особенно у людей с заболеваниями сердца и верхних дыхательных путей. Одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах - только малая доля тех симптомов, которые испытывают укротители гор.
Поэтому основным правилом любого путешественника является подготовка организма к обстановке, в которой будет протекать акклиматизация. Как проходит адаптация к новым климатическим условиям? Это также зависит от образа жизни человека и его питания.
Как облегчить адаптацию?
К любому путешествию всегда нужно заблаговременно готовиться. Подготовка включает не только бронирование гостиниц, упаковку чемоданов, составление маршрута, но и закаливание организма.
- Неважно, какую страну и с каким климатом собирается посетить человек, в любом случае на процесс адаптации оказывают влияние здоровый образ жизни и правильное питание.
- Для оздоровления организма отдых в стране с другими погодными условиями должен продолжаться не менее восьми - двенадцати дней. С детьми - до двадцати дней.
- Чтобы смена часовых поясов не приносила дискомфорта, следует ещё дома провести коррекцию режима дня и сна.
- Лучше всего поездку планировать так, чтобы приезд приходился на вечер. Так после длительного и утомительного путешествия организм отдохнёт во время ночного сна и будет менее подвержен стрессу.
- В первые дни отдыха не нужно совершать долгих прогулок и экскурсий. Выходить на солнце лучше после 16 вечера.
- Если это горный климат, не стоит торопиться с подъёмом. Дистанции, проходимые за день, лучше ограничить 600 метрами.
- В северных странах главное - не переохладиться. Кроме тёплой одежды, стоит взять с собой ветронепроницаемые куртки. В первые дни пребывание на улице нужно свести к минимуму.
- В любой поездке не стоит забывать о витаминах. Они повысят защитные силы организма.
Акклиматизация после моря
Казалось бы, что может быть лучше отпуска на море? Ничего! Однако для некоторых такой отдых всегда ассоциируется с акклиматизацией, особенно если путешествие проходит совместно с детьми. Дети, имея неустойчивый иммунитет, гораздо сложнее адаптируются к условиям окружающей среды - детский сад, школа. Что же говорить о море!
Вот почему они плохо переносят не только море, но и привыкание к домашнему климату после отпуска. Такая адаптация называется реакклиматизацией и может сопровождаться теми же симптомами, что и акклиматизация.
Чтобы облегчить состояние себе и ребёнку, приехав домой после моря, нужно:
- Больше высыпаться, давать организму отдохнуть.
- На работу, как и в детский сад (школу) лучше выходить спустя несколько дней.
- В первые дни после отпуска следует избегать физических и умственных нагрузок.
- Придерживаться и правильно питаться (лёгкие супы и салаты).
- Избегать стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
- Если после моря наблюдается простуда, важно не пичкать организм антибиотиками. Через несколько дней симптомы исчезнут, а приём лекарств может только усугубить ситуацию. Бороться с простудой помогают витамины и травяные чаи.
Когда акклиматизация у ребёнка после моря не проходит более трёх - четырёх дней, следует обратиться к врачу. Не исключено, что детский организм, как, впрочем, и взрослый, мог подхватить какой-то экзотический вирус или палочку.
Отдых с умом!
Почти для каждого человека лето - это время отпуска и моря. Солнышко, песочек, голубые волны - то, о чём мечтают целый год. Чтобы долгожданное путешествие не превратилось в пытку, организм к отдыху в других климатических зонах нужно подготовить.
Акклиматизация после моря - нормальное явление. Симптомы ОРВИ - это ещё не повод «бить тревогу». Правильный режим дня, здоровый сон и питание помогут преодолеть период адаптации.
Сегодня речь пойдет:
Многие люди предпочитают отправляться в путешествие в жаркие страны во время осенних заморозков и промозглой, холодной погоды. Так можно сэкономить средства и хорошо провести время, наслаждаясь солнечными ванными и приятным сервисом. Как не испортить себе отдых и суметь в короткие сроки акклиматизироваться в тропических странах? Ответ статье на сайте ПоМедицине.
Акклиматизация позволяет организму приспособиться к новым для него климатическим условиям. Представьте, какой стресс для него резкая смена температур и часовых поясов! При таких внезапных нагрузках на организм здоровье новоиспечённых отдыхающих в первые дни отпуска может пошатнуться. Особенно это касается маленьких детей и подростков. Врачи даже не советуют брать с собой в путешествие детей младше 3 лет, потому как для их здоровья резкие перемены климата могут быть опасны - их иммунитет еще не окреп, это чревато различными инфекционными заболеваниями.
Утверждается, что большинство людей знакомы с таким понятием, как акклиматизация. У кого-то она проходит в более легкой форме, кому-то доставляет массу хлопот и выводит из строя на два, а то и все пять дней. Однако не все так плохо! Как только ваш организм приспособится к новым условиям, вы почувствуете себя гораздо лучше и будете готовы полноценно наслаждаться своим отдыхом.
Признаки акклиматизации
Очень часто акклиматизацию путают с простудой, что неудивительно, их симптомы практически не отличаются друг от друга. Итак, вы можете быть уверенными, что у вас началась акклиматизация, если:
- по приезде или по прилету в другой регион вы вдруг почувствовали усталость и апатию;
- вас , наблюдаются рвотные позывы;
- возможна невысокая температура, озноб;
- часто горло начинает саднить;
- человек жалуется на заложенность носа;
- у путешественника наблюдается повышенное потоотделение;
- у женщин возможно нарушение менструального цикла;
- обостряются хронические заболевания;
- может дать о себе знать аллергия на какое-либо экзотическое блюдо или растение.
Сколько длится акклиматизация
Как правило, процесс акклиматизации занимает два-три дня. У жителей северных широт, резко переместившихся в другой географический пояс, приспособление к новой среде обитания происходит дольше. Детям не везет больше всех.
Акклиматизация проявляет себя не сразу, чаще всего по прошествии суток. Врачи утверждают, что организм начинает функционировать в привычном для него режиме лишь после двух недель пребывания в новом месте. Но согласитесь, мало кто из путешественников может позволить себе нежиться на пляжах Бора-Бора больше 10 дней. Стандартные путевки предполагают пребывания в чужой стране всего семь-десять дней, поэтому наш организм в течение всего отдыха вовсе не отдыхает, а работает почти что на износ.
Специалисты различают несколько типов акклиматизации:
1. Тепловая
Именно она «поджидает» путешественников, которые решили позагорать и покупаться в морских волнах. Тепловая акклиматизация предполагает нахождение человека в непривычной для него жаре с пониженной влажностью воздуха. Именно при этой разновидности акклиматизации путешественник может столкнуться со всеми характерными признаками данного явления.
2. Высотная
Не только жаркие страны, но и горы способны вызвать акклиматизацию. Все горнолыжные курорты, популярность которых растет с каждым годом, находятся выше уровня моря, что чревато особыми последствиями: снижением концентрации кислорода в воздухе, замедлением кровотока, одышкой, резкими скачками давления и проч. Горнолыжникам и сноубордистам нужно дать своему организму передохнуть, прежде чем взбираться на самую высокую гору курорта.
3. В местах с низкими температурами
Если вы собираетесь поехать в Якутию или Магадан, будьте готовы к суровым морозам и нехватке ультрафиолетовых солнечных лучей. Жители северных широк уже привыкли к вечной мерзлоте, принизывающему ветру, однако для путешественника мороз и холод могут стать губительными. Обязательно утеплитесь, прежде чем отправляться в путешествие в подобные места.
Как помочь организму
Чтобы ваш организм смог легче перенести акклиматизацию, попробуйте следовать нашим советам:
- отправляясь в путешествие захватите с собой аптечку, куда обязательно должны входить жаропонижающие, противовоспалительные, антигистаминные средства;
- пейте больше воды, но помните, что брать ее следует из проверенных источников;
- принимайте витамины С, Е и А;
- не бегите с самолета сразу на пляж, вашему организму требуется время, чтобы восстановиться и отдохнуть;
- не выходите на солнце в самый солнцепек, переждите время с 14.00 до 16.00 в своем номере;
- остерегайтесь солнечных ожогов, обязательно запаситесь солнцезащитными средствами, солнечными очками и панамкой, чтобы солнце на напекло голову и не навредило вашей шевелюре;
- не набрасывайтесь на сладости и в особенности на фрукты, от них у вас может возникнуть диарея;
- не пробуйте еду на местных рынках, если она вызывает у вас подозрение (странный запах, непривлекательный вид и проч.);
- воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя;
- не налегайте на жирную пищу, постарайтесь хотя бы в первые дни на отдыхе утолять голод свежевыжатыми соками, овощами, птицей и легкими супами.
По возвращении домой
Если вы думаете, что реакклиматизации не существует - вы глубоко заблуждаетесь. После отдыха вашему организму снова потребуется время, чтобы войти в привычную колею и начать хорошо функционировать. Часто реакклиматизация проходит еще тяжелее, чем акклиматизация. Это связывается еще и с психологическими факторами: на отдыхе у вас априори будет приподнятое настроение, а вот возвращаться к серым будням хочется далеко не всем…
Реакклиматизация характеризуется набором следующих признаков:
Бессонница, сбой биологических часов;
- усталость, подавленное настроение;
- незначительные боли в горле;
- лихорадка;
Акклиматизация во время путешествий неизбежно возникает в большинстве случаев.
Только немногие люди могут относительно легко переносить длительные путешествия, перемещения сразу на несколько часовых поясов, подъем на значительные высоты. Для того, чтобы организм привык к новой для него среде, потребуется время. Процесс привыкания к новой среде обитания и называется акклиматизацией. Основными факторами, которые вызывают акклиматизацию, являются:
- Путешествие на дальние расстояния.
- Перелеты и путешествия, связанные со сменой часовых поясов.
- Подъем в горы на высоту более 2 тысяч метров.
Признаки акклиматизации
Акклиматизация и смена часовых поясов – стресс для организма. Пытаясь адаптироваться в новой для себя среде, организм тратит значительные ресурсы. Это вызывает повышенную усталость, сонливость, раздражительность и нервозность. Очень часто наблюдается ухудшение аппетита, повышение температуры (у детей до +38.5 градусов). Обычно температура спадает уже на следующий день, так что торопиться пить жаропонижающие не надо.
Часто у путешественников наблюдается першение в горле, кашель, насморк и даже боль в горле. Также возможно появление т.н. диареи путешественников. Перечисленные признаки адаптации организма и являются симптомами акклиматизации. В некоторых случаях наблюдается одышка, учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение.
Сколько может длиться
У детей
Необходимость в акклиматизации существует как у взрослых, так и у детей. И хотя детский организм легче переносит нагрузки и стрессы, но акклиматизация – не тот случай. Для адаптации к новой среде организм ребенка тратит значительные силы. Мобилизация сил организма может вызвать плохой аппетит, и если взрослый вполне это понимает, то маленький ребенок не может рассказать о том, что у него плохой аппетит. Если малыш еще ни разу не путешествовал на юг, адаптация длится 5 суток и больше. По этой причине педиатры настоятельно советуют возить малыша впервые к морю на срок не менее 20 дней, иначе большая часть отпуска уйдет на акклиматизацию.
Как уменьшить последствия при путешествиях на юг
Путешествия к месту отдыха на юге связаны с перелетом в страны с жарким климатом. Жара усугубляет симптомы акклиматизации, поэтому первое, что надо сделать – уменьшить время пребывания на жаре и под солнцем хотя бы первые несколько дней. В первые дни на юге лучше не потреблять большое количество еды, зато пить нужно много. Для уменьшения симптомов акклиматизации следует начать прием адаптогенов на природной основе – женьшеня и элеутерококка. За месяц до путешествия нужно пройти курс интенсивных физических тренировок, для этих целей прекрасно подойдут пробежки, занятия фитнесом, и.т.д.
После длительных перелетов в разных часовых поясах
Длительное пребывание в сидячем положении на борту самолета негативно сказывается на самочувствии. Поэтому каждые полчаса нужно делать разминку ног – сгибать их в коленном суставе, сгибать-разгибать ступни. За несколько недель перед долгим перелетом следует начать физические упражнения, так организм привыкнет к повышенной нагрузке. Сразу после перелета лучше много не есть, зато пить воду надо вдоволь. Во время полета потреблять алкоголь можно в количестве не более 50 граммов чистого спирта.
Врачи рекомендуют выбирать рейсы, которые прибывают в аэропорт назначения ближе к вечеру. В этом случае турист направляется сразу в гостиницу, а не на море или на экскурсию. Хороший отдых и релаксация после перелета существенно уменьшают последствия акклиматизации. Напротив, сильная усталость после дороги и первого дня пребывания на море усиливают симптомы акклиматизации. Снять усталость организма помогут прием препаратов на натуральной основе, женьшеня, элеутерококка, продуктов с высоким содержанием витамина С.
Как акклиматизироваться в горах
Человеческий организм плохо приспособлен для резкой смены высоты. Непривыкшему к подъему на большую высоту организму будет нелегко – повышенная разреженность воздуха, уменьшение содержание кислорода в воздухе и пониженная температура будут способствовать наступлению т.н. «горной болезни». Примерно каждому четвертому человеку подъем на высоту – 3-4 тысячи метров противопоказан. Тем, кто планирует совершить подъем на высоту более 2 тысяч метров, следует иметь это в виду. Перед поездкой в горы следует несколько месяцев интенсивно заниматься спортом.
Реакклиматизация не менее важна
Путешественник должен знать, что после возвращения из длительного и далекого путешествия, длившегося свыше 15 дней, неизбежно наступит обратный процесс – реакклиматизация. Акклиматизация после отдыха длится 3-4 дня. После возвращения из отдыха или круиза у некоторых людей из-за снижения иммунитета начинаются простудные заболевания, которые тяжело лечатся, и протекают с осложнениями. Дело в том, что из-за вредного воздействия солнечных лучей и усталости реакклиматизация проходит тяжелее. Поэтому после возвращения домой первые дни нужно уделить спокойному отдыху, чтобы привыкание к старому климату прошло без неприятностей.
О том, как туристу избежать проблемы акклиматизации, смотрите в следующем сюжете.
